wyciskanie żołnierskie

Wyciskanie żołnierskie (28kg) - 14x 1/1 /min Wymach oburącz (28kg) - 10x10 /min

Wyciskanie żołnierskie (28kg) - 3x 2/2

Wyciskanie żołnierskie (28kg) - 5x 2/2 /90s Wymachy jednorącz - drabina/przeplatanka ciężarów: (20,24,28kg) - w sumie 90 wymachów, po 30 każdym odważnikiem w setach po 5powt. Łańcuszek (20) - 3x po 1powt.: swing-clean-press-squat-snatch-windmill-bent press Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-11-03 20:27:14

Wyciskanie żołnierskie (28kg) - 7x 2/2 /90s Wymach oburącz (24kg) - 20x10powt w drabinie oddechów 10-1-10 => 200powt.

Wyciskanie żołnierskie (28kg) - 8x 2/2 Wymach oburącz (24kg) - miała być tabata, ale spuchłem po 2min i odpuściłem (4x14powt) Łańcuszek (w sumie 5 łańcuszków; 20kg) po 1powt.: swing-clean-press-squat-snatch-windmill-bent press

Wyciskanie żołnierskie (28kg) - 2x 3/3 Wiesz, chyba wolałem Twoje rozkminki, niż takie wpisy;-) Szajba słusznie prawi.

SOJU&TUBA PRESS PROGRAM #16/18 Wyciskanie żołnierskie (28) - 5x 3/3 /2min Łańcuszek: (20) - 1x wymach - 1x zarzut - 1x wyciśnięcie - 1x przysiad - 1x rwanie - 1x wiatrak- 1x wyc. pochylone /str (20) - 2x wymach - 2x zarzut - 2x wyciśnięcie - 2x przysiad - 2x rwanie - 2x wiatrak- 2x wyc. pochylone /str Z 3x już miałbym problem :-) Rwania (16) - [...]

[...] denerwować): 1. SIMPLE - wymach jednorącz 32kg - 5x10L/10P (5min) + TGU 5x1L/1P (10min); z minutą przerwy pomiędzy dwoma bojami 2. pociśnięcie połowy masy ciała jednorącz - wyciskanie żołnierskie/military press 3. ćwiczenia z masą ciała - chcę się poprawić, chcę praktykować. Zacząłem od pompek, ale jaram się dipami i podciąganiem - a to ogromnie [...]

[...] a podrzuty i rwania z kettlami są po prostu łatwiejsze technicznie. Mniejsze prawdopodobieństwo zrobienia sobie kuku. Będę sobie sprawdzał maksy w podstawowych bojach: - wyciskanie żołnierskie 28/32kg, może też 2x24 - przysiad z 2x24 - podciąganie na drążku - pompki na ilość Przez 2-3 miesiące nic z tego praktycznie nie robiłem. Ciekawe jak [...]

[...] to bym zrealizował to szybciej. Nie ma co gdybać. Plan działa i nie trzeba kombinować. Gdzie się da, to posprawdzam jak wpłynął na moje parametry siłowe, ale niczego specjalnego się nie spodziewam. Najbardziej interesuje mnie wyciskanie żołnierskie (28, 32, 2x24) i podciąganie na drążku. Do końca marca bankowo zostaję przy S&S. Na spokojnie :-)

Pół łyżeczki soli, przekłada się na pół kilograma masy ciała? Jutro ponowię pomiary :-) Waga, czy centymetry - liczę na ogólne spadki. Wiem, że nie zawsze będzie lecieć, także swoje będę robił. Co do miski - mało śmiecia jem. Raczej się przejadam zdrowym jedzeniem :-) TRENING SIMPLE & SINISTER #36 goblety - 3x5 (16) wymachy jednorącz - 5x 10/10 [...]

Wyciskanie żołnierskie i dipsy raczej się uzupełniają. Przepracujesz barki, górę klaty dół klaty i triceps. I pompki na dopompowanie ;-) Ozłoci czy odchudzi, na jedno wyjdzie ;-D

Autor programu poleca ciężar, z którym dasz radę zrobić 10x wyciskanie żołnierskie. Nie oznacza to 10 rep max. U mnie było tak, że pomyślałem - a, spróbuję medium day. Weszło. Potem miałem mało czasu, a light day zapowiadał się lekko. Weszło. Dzisiaj ciężko było zrobić trening (organizacyjnie), ale to tylko 3 serie - weszło w 7min (około 1min [...]

Sprawa częstotliwości mnie nieco martwi.. Trening A: wyciskanie żołnierskie / pompki - 3-5serii wiosłowanie / podciąganie na drążku - 3-5 serii Trening B: przysiady/wykroki 3-5 serii coś na brzuch :-) Podział góra / dół. W zależności od dostępnego czasu - dodawać lub ujmować ćwiczeń. Dobrze zrozumiałem?

[...] to odkurzyłem żeliwny plac zabaw. Niestety na niektórych kettlach pojawiła się rdza!! Biedactwa.. Kilka wyciskań pochylonych Kilka powtórzeń 2 hands anyhow Military press - wyciskanie żołnierskie jednorącz (zarzut tylko na początku) - kula 24kg: - prawa ręka - 10x - lewa ręka - 9x :-) Super! Pewnie zasługa dipów, bo jak pisałem - kettli nie [...]

[...] Także czy taka oto rozpiska się sprawdzi ?: Pon - trening klatki Śro - Plecy + biceps Czw - MC + nogi Pią - trening klatki A dokładna rozpiska środy wyglądałaby tak: ćw.1 - wyciskanie żołnierskie - 12,10 ćw.2 - uginanie na modlitewniku - 12,10,8,6 ćw.3 - wyciskanie zza głowy - 12,10,8,6 ćw.4 - uginanie ramienia z ręką wspartą na kolanie - [...]

[...] ze sztangielkami 5x5 B1 Modlitewnik 5x5 B2 Uginanie hantli w leżeniu na ławce 5x5 C1 Pompki na poręczach 5x5 C2 Wyciskanie sztangielki zza głowy 5x5 D1 FRancuskie wyciskanie sztangi 5x5 D2 Ściąganie linek wyciągu górnego 5x5 4. Barki A1 Wyciskanie żołnierskie 5x5 A2 Unoszenie sztangielek na boki 5x5 B1 Wyciskanie sztangielek sprzed [...]

Na wyciskaniu przy skosie dodanym klata pracuje a nie same bary. WL - wyciskanie leżąc. PP - jak wyciskanie żołnierskie ale z lekkim wybiciem z nóg Zmieniony przez - Corum w dniu 2014-09-17 11:35:32

Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki [...]

Tymczasem wypiska z wczoraj. Może zachęce tym Wojtka, by sie w końcu udzielił %-) Poniedziałek: Góra ciała 1 1.Wyciskanie leżac Rampa 3 Skończyłem na 160 x 2 2.Wyciskanie hantli Rampa 5 67kg x 4 3.Podciąganie szerokim nachwytem Rampa 3 0 / 20 / 40 / 50 / 70kg x 1 / 85kg tylko do połowy :-( 4.Wyciskanie żołnierskie Rampa 5 Do 95kg x 3 5.Wyciskanie [...]